Truskawkowo-Klonowy Protein Shake – Słodki, kremowy i idealnie regenerujący!

Wyobraź sobie poranne (albo popołudniowe po-treningowe) marzenie w szklance: soczysta słodycz świeżych truskawek, głęboki, karmelowo-drzewny smak prawdziwego syropu klonowego i aksamitna, gęsta konsystencja, która sprawia, że czujesz się jak na deserze… tylko że to tak naprawdę Twój posiłek białkowy.

Ten shake to prawdziwy mistrz kamuflażu – smakuje jak deser z dobrej kawiarni, a jednocześnie dostarcza solidną porcję białka (ok. 30–40 g w zależności od proporcji), zero wyrzutów sumienia i zero potrzeby pieczenia ciasta. Idealny na śniadanie, II śniadanie, po treningu albo wtedy, gdy najzwyczajniej w świecie masz ochotę na coś pysznego, ale nadal zdrowego.

Dlaczego ludzie wpadają w nałóg po pierwszym łyku? → Połączenie truskawki + klon to jeden z tych duetów, które po prostu „muszą” istnieć razem → Prawdziwy syrop klonowy (nie ten z dyskontu z aromatem…) robi tu całą robotę → Konsystencja jest tak kremowa, że aż dziw bierze, że nie ma w nim śmietany → Można go zrobić w 2 minuty i wypić w biegu → Wygląda jak koktajl z Instagrama, a robi się go w zwykłym blenderze

Gotowy, żeby zamienić nudny proteinowy shake w coś, na co będziesz czekać z samego rana?

Oto przepis, który sprawia, że większość osób mówi potem: „Czekaj… to naprawdę było tylko białko?”

✅ Szybkie wskazówki: Przeczytaj cały przepis przed rozpoczęciem gotowania. Pomoże Ci to zrozumieć składniki, kroki i czas przygotowania, a także umożliwi wcześniejsze przygotowanie niezbędnego sprzętu lub składników.

Print Recipe

Healthy

Truskawkowo-Klonowy Protein Shake – Słodki, kremowy i idealnie regenerujący!

Author: Tiveno94 Cooking Method: Broiling, Simmering Cuisine: Azjatycka, Italian, Mexican Courses: Napoje, Przystawka, Śniadania Recipe Keys: Keto Shake Wegańskie

Difficulty: Początkujący Prep Time 2 minuty Total Time 2 minuty

Servings: 1 Calories: 370

Best Season: Nadaje się przez cały rok

Description

Ultra kremowy, słodki shake truskawkowo-klonowy, który smakuje jak lody premium, a jednocześnie daje solidną dawkę białka i regeneruje po treningu. Zero wyrzutów sumienia, maksimum przyjemności – gotowy w 2 minuty.

Składniki

Skala

1/2x 1x 2x 3x

• 0 –220 g świeżych lub mrożonych truskawek (mrożone dają gęstszą, lodowatą konsystencję)
• 250 –300 ml zimnego mleka (zwykłe, roślinne, migdałowe, owsiane – wszystko działa)
• 1 miarka białka waniliowego lub neutralnego (ok. 30 g)
• 1 ,5–2,5 łyżki prawdziwego syropu klonowego (im lepszy gatunek, tym bardziej magiczny smak!)
• ½ małego banana (opcjonalnie – dla dodatkowej słodyczy i kremowości)
• 80 –100 g jogurtu greckiego naturalnego lub waniliowego (dla ekstra gęstości i białka)
• 4 –5 kostek lodu (jeśli używasz świeżych truskawek)

Dodatki

• odrobina bitej pianki kokosowej lub bitej śmietany light
• kilka pokruszonych orzechów pekan / migdałów w płatkach
• kropelka syropu klonowego na wierzch
• świeże plasterki truskawki

Sposób przygotowania

1. Wszystko wrzuć do blendera w takiej kolejności: mleko → jogurt → białko → syrop klonowy → truskawki → banan (jeśli dodajesz) → lód na samym końcu.
2. Blenduj 30–45 sekund na średnich obrotach, potem 15–20 sekund na najwyższych – aż będzie ultra gładko i puszyste.
3. Przelej do wysokiej szklanki (im ładniejsza, tym więcej lajków 😄).
4. Zrób efekt wow: dodaj toppingi i cienką strużkę syropu klonowego spływającą po ściance.

Nutrition Facts

Porcje 1

---

Ilość na porcję

Kalorie 370kcal

% Dzienna wartość *

Tłuszcz całkowity 8g13%

Węglowodanów całkowicie 44g15%

Białko 38g76%

---

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

Note

Keywords: truskawkowy shake, protein shake, shake białkowy, truskawkowo-klonowy, koktajl proteinowy